Ta hand om dig i värmen!

Här hittar du råd om hur du skyddar dig och dina närstående när det är varmt.

Vistas i skuggan

Det är bra att vara utomhus, men försök att vistas i skuggan. Under en värmebölja kan det bli betydligt varmare inomhus än utomhus.

Ordna en sval miljö inomhus

Försök att vistas på bostadens svalaste plats och se till att få minst två till tre timmar i ordentlig svalka varje dag. Vädra gärna på natten när temperaturen är lägre.

Svalka kroppen

Välj täckande och löst sittande kläder. Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar och försök att hålla kroppen sval.

Drick mer än vanligt

Drick vatten regelbundet under dagen. Undvik söta drycker och alkohol. Ät gärna mat med högt vätskeinnehåll, till exempel frukt och grönsaker.

Undvik fysisk ansträngning

Planera aktiviteter till morgonen eller kvällen när temperaturen är lägre. Undvik ansträngande aktiviteter mitt på dagen.

Förvara läkemedel rätt

Många läkemedel behöver förvaras svalare än 25 grader eller i kylskåp. Läs informationen i bipacksedeln och följ anvisningarna.

Var uppmärksam på varningstecken

Tecken på att kroppen påverkas av värmen kan vara:

• förhöjd kroppstemperatur
• yrsel
• ovanlig trötthet
• ökad puls eller andningsfrekvens
• muntorrhet
• minskade urinmängder

Om du eller någon i din närhet får sådana besvär bör en medicinsk bedömning göras. Kontakta 1177 för rådgivning.

Personer som är särskilt sårbara vid värme

Följande grupper löper större risk att påverkas negativt av höga temperaturer:

• äldre personer
• små barn
• gravida
• personer med kroniska sjukdomar
• personer med funktionsnedsättning
• personer som tar vissa läkemedel som påverkar kroppens förmåga att reglera kroppstemperatur och vätskebalans

Läs mer

På 1177 finns fler råd om hur du kan skydda dig vid varmt väder:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/sol-och-varme/rad-vid-mycket-varmt-vader